女性健康营养饮食

乳腺癌、骨质疏松症、缺铁性贫血以及肥胖症等疾患都在侵害着很多女性的身体健康。研究表明，此类疾病的发生与饮食营养有着分不开的关系。因而，为了维护女性们身体的健康，防止各种疾病的侵扰，在日常生活中我们就应当遵循一定的原则。

俗话说得好，没有规矩不成方圆，相信只要你可以遵照以下七条生活原则，认真管理好自己的饮食与营养问题，不但可以祛病保健，而且还可以美体，而且你的健康水平与生活质量也会大大提升。

1.含钙食物

维生素与矿物质是构成健康饮食的关键成分，个营养均衡的饮食结构一般都是可以满足女性每日的营养需求。

然而，为了可以保持良好的健康状况，女性还需特别的注意钙质的补充。但是实际上，无论男女，在青少年时期，都应当即使的补充足够量的钙质以使骨密度可以最大化。钙质摄入不足，是发生骨质疏松症的一个重要原因，而女性患该病的危险性要远远的大于男性。

2.补充铁质

对女性而言，每日15毫克铁质可以维持身体的正常功能，而男士10毫克就可以了。因为女性每月的月经来潮要损失大约15—20毫克铁，因而平日补充的数量会相应的提高。如果铁质补充不足的话，就会容易发生缺铁性贫血，出现面色无华，疲乏无力以及头晕、头痛等症状。

妇女在停经后，对铁质的存储通常开始是增多的，因而50岁以上的妇女一旦出现缺铁的情况，可能是因为其他原因所致，应当求医问诊。

3.热量与减肥

年龄介于23—50岁的女性，要维持正常的体重，每日应摄入2200千卡的热量。女性检测自己摄入热量是否合适，最佳方法就是经常称体重，当然，只削减热量是不可以解决体重问题的惟一答案。如果你每日摄取的热量已经保持在1500千卡左右，的确没有必要再往下削减了。

如果发现自己正在发福，你不但要考虑减少热量的摄入，而且还要增加运动量。这是因为热量在控制体重方面只起了一半的作用，体育锻炼不但可以燃烧热量，增加身体的瘦体重的比例，而且还可以提高新陈代谢水平。所以说.控制热量与增加运动量的结合，就可以保持健康体重的重要良方。